การออกกำลังกายเเบบ Outdoor

0 Comments

การออกกำลังกายเเบบ Outdoor

การออกกำลังในยุคปัจจุบันมีการออกกำลังกายหลายเเบบหลายประเภทมากหนึ่งในกิจกรรมที่จะช่วย ให้คุณออกกำลังกายเเล้วได้ผลลัพธ์ที่ดีเเละเพลิดเพลินมากขึ้นนั้นก็คือกิจกรรมทางเเจ้ง กิจกรรม กลางเเจ้งสามารถเล่นได้ทั้งเเบบเดี่ยวหรือกับกลุ่มเพื่อนก็ได้วันนี้เราจึงรวบรวม กิจกรรมกลางเเจ้ง ที่เราสามารถเล่นได้ในช่วงวันหยุด มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

พายเรือคายัค

การพายเรือในน้ำสามารถทำให้สงบลงได้มากจนคุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังออกกำลังกายอย่างหนัก

เพลิดเพลินเป็นงานอดิเรกหรือแข่งขันได้ทั้งการพายเรือคายัคและเรือแคนูมีการฝึกความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นการพายเรือคายัคสี่ชั่วโมงสามารถเผาผลาญ แคลอรี่ได้เฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ แต่นอกเหนือจากการรักษารูปร่างแล้วการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการ พายเรือในกลางแจ้งสามารถลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตได้

แพดเดิลบอร์ด

เช่นเดียวกับการพายเรือคายัคการพายเรือต้องใช้ไม้พายเพื่อหลบหลีกทางน้ำ แต่แทนที่จะนั่งเรือ คายัคคุณกำลังยืนอยู่บนกระดานการยืนตัวสูงทำให้แกนกลางแน่นและการทรงตัวบนแพดเดิลบอร์ด จะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่สำคัญของร่างกาย และเช่นเดียวกับการพายเรือคายัคการบังคับเลี้ยวในน้ำต้อง แกว่งแขนเพื่อบังคับไม้พายจริงๆแล้วการเล่นแพดเดิลบอร์ดเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงและปรับปรุงท่าทาง

วอลเลย์บอลทราย

แข่งขันวอลเลย์บอลทราย การออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้จะไม่รู้สึกเหมือนเป็นการแข่งขันกับเพื่อน และครอบครัวกลุ่มใหญ่นอกเหนือจากวอลเลย์บอลแล้วให้แข่งขันกีฬากลุ่มอื่นที่ชื่นชอบในสนาม และสนามอื่น ๆ ในท้องถิ่น ซึ่งอาจรวมถึงเทนนิสบาสเก็ตบอลซอฟต์บอลและคิกบอล

ขี่จักรยาน

ขี่จักรยานที่จอดอยู่กับที่แล้วออกไปปั่นจักรยานกลางแจ้งได้เลยการขี่จักรยานเป็นการฝึกขาและการ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเข้าสู่เส้นทางเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงหรือค้นหาเนินเขาเพื่อ ออกกำลังกายกลางแจ้งที่เข้มข้นและยิ่งใหญ่กว่าเดิมคุณยังสามารถทำให้เป็นจุดที่จะขี่จักรยานไปทำ งานหรือที่อื่นๆที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ แต่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย ช่วยปรับเสียงและสร้างความแข็งแรงโดยไม่ต้องรับผลกระทบของน้ำหนักเนื่องจากน้ำอ่อนโยนต่อข้อ ต่อและกล้ามเนื้อการออกกำลังกายว่ายน้ำที่มีผลกระทบต่ำสามารถเสริมหรือเปลี่ยนรอบในน้ำได้ใน ขณะที่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเหยาะๆฝึกท่าเตะแบบกระพือปีก และกระโดดโลดเต้นในน้ำ

การเดิน

ผูกเชือกรองเท้าคู่โปรดแล้วไปกันเลย การเดินสามารถทำได้เกือบทุกที่โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม

และการเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อขาที่ แข็งแรงขึ้นท่าทางที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง อารมณ์ความคิดสร้างสรรค์ความภาคภูมิใจ ในตนเองและความสุขสามารถเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

การออกกำลังกายในสนามเด็กเล่น

สวนสาธารณะเป็นสถานที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งการเเละการออกกำลังกายโดยรวม สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์สนามเด็กเล่นหรือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายกลางแจ้ง วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายกลางเเจ้งสักสามท่ามาให้ทำดูกัน มีท่าไรบ้างมาดูกันเลย

      แจ็คกระโดด 30 ตัว : แจ็คกระโดดเหมาะอย่างยิ่งในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหากมีให้ ใช้เชือกกระโดดเพื่อให้รู้สึกเหมือนอยู่ที่สนามเด็กเล่น

      สควอตน้ำหนักตัว 15 ตัว : การใช้น้ำหนักตัวไม่เพียงแต่สะดวกแต่ยังได้ผลอีกด้วย ผู้เริ่มต้นยัง สามารถฝึกใช้ม้านั่งในสวนสาธารณะการนั่งและยืนโดยใช้เก้าอี้ช่วยให้เกิดความปลอดภัย

      การวิดพื้น 10 ครั้ง : การวิดพื้นเสริมสร้างร่างกายส่วนบนในขณะเดียวกันก็กำหนดเป้าหมายไป ที่แกนกลางและลำตัวส่วนล่างคุณยังสามารถปรับเปลี่ยนท่าวิดพื้นได้โดยดันม้านั่งในสวนสาธารณะและงอเข่า ความสำคัญ ที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่ฟอร์มที่ดีแทนที่จะพยายามที่จะเคาะพวกเขาออกอย่างรวด เร็ว